体测跑800米 是噩梦 ？学会这招轻松跑完******

　　最近 ，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米、1000米的大学生们都会咳个不停。其实，跑完咳个不停 ，和不当的呼吸方式有关。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽？

　　当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求 ，而且鼻子呼吸 ，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管 、肺部的刺激 。

　　但是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但 是由于秋冬天气寒冷 ，气候干燥，寒冷干燥的空气直接进入口腔，会刺激我们的口腔、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于 是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽是我们身体 的正常反应 。

　　机智 的网友可能会问 ：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸 ，身体 的摄氧量就达不到，就会难受，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑，无法提速。

　　用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气 的需求量 ，并没有绝对统一 的标准。所以，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量，提高我们的速度 。我们要学会 的 是正确地用嘴巴呼吸 ，而不 是张嘴 ，让冷风无情地往里面灌。

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　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸 的时候 ，使用 的是胸式呼吸，主要用 的肺的中部和上部呼吸 ，吸气 的时候 ，腹部提起变小；呼气 的时候，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。

　　腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼” 。与胸式呼吸相反，腹式呼吸时 ，吸气 的时候腹部鼓起来 ，呼气 的时候腹部下沉 。整个过程是靠横膈肌 的活动完成 的 ，当吸气时，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔 的容量，并将空气吸入肺部 ，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量。

　　与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练 ：舞蹈、瑜伽 、普拉提的功能性练习》，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉 ，可以把手放在腹部 ，吸气 的时候去感受腹部和手的对抗，呼气 的时候感受手随着我们的腹部一起下陷。

　　如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸。

　　学会用腹式呼吸法跑步，鼻吸口呼 ，寒冷 的空气不会直接进入我们 的口腔，可以有效避免跑完咳嗽的困扰 。

　　3　呼吸 的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸 ，想在跑步提速的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上，但在节奏上进行了创新，认为应该采用奇数的呼吸模式 ，即三步一吸 ，两步一呼，或者两步一吸 ，一步一呼。

　　跑步时 ，当我们的脚在开始呼气的时候落到地面 ，会产生最强 的冲击力，此时身体的稳定性最差的 。如果采用两步一吸 ，两步一呼 ，或者三步一吸，三步一呼这种偶数 的呼吸模式时 ，呼气 的时候总是落在同一只脚上，身体的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害。

　　而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体的冲击力 。

　　至于 是采取三步一吸 ，两步一呼 ，还是两步一吸 ，一步一呼，取决于我们跑步 的状态。

　　如果 是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸，两步一呼，数到3时吸气，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速，可以采取两步一吸 ，一步一呼，数到2时吸气 ，再数到1时呼气 。

　　感兴趣的朋友不妨尝试一下 ，学会了呼吸，也许800/100米就不再是噩梦了。

　　资料来源 ：科普中国、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽 、普拉提 的功能性练习》

　　整理：党敏

百年茂腔推陈出新与时偕行******

　　茂腔 是广泛流传于山东青岛 、潍坊、日照等地的地方戏曲剧种，在200多年传承衍化中，形成了“四大京、八大记”等传统代表剧目 ，在城乡拥有广泛的群众基础 。近几年 ，随着生产发展和生活变迁，一批茂腔新作不断涌现，拓展了剧种选题领域 ，展现了新时代新风貌。同时 ，如何处理好舞台表演与展现现代生活的关系、处理好本剧种特色与其他表演形式之间的关系，成为茂腔新剧目创作尤其是现实题材创作所面临的一道思考题。

　　《山东地方戏曲剧种史料汇编》概述茂腔时提出：“丰富 、质朴 、精湛的艺术特色， 是茂腔深受人民喜爱的重要原因 。”作为起源于民间的剧种形态，茂腔与广大群众的生产生活有着密不可分的联系，无论其语言艺术 、声腔音乐还是表演风格都有浓郁的生活气息，它还被称为“胶东之花”，在许多剧目中包蕴着胶东一带独特的地域文化与风土人情。像传统茂腔《梁山伯与祝英台·下山》中所唱：“走一洼，又一洼，洼洼长得好庄稼 ，长得高 的是胡秫，长得矮 的是芝麻 ，不高不矮 是棉花，棉花地里带西瓜……”语言不仅富有生活气息，还展现了北方农村生动 的生活景象，与其他剧种同名剧目在风格上具有一定差异 。

　　时代在变 ，审美、观念等也会随之发生变化，茂腔进入城市剧场后无疑需要吸收崭新创作元素与舞台手段，但如何从容展现全新的时代和人物形象 ，又不丢失剧种自身魅力 ？首先，要从传统基因中发掘鲜活元素 ，正确处理好“新”与“旧” 的关系。

　　比如，新编茂腔《秧歌乡 的故事》围绕“老冯头” 、李香兰等三对老人 的“黄昏恋”及养老问题这一主线，贯穿胶东国际机场建设、旧房拆迁等事件 ，既保留了茂腔质朴通俗的风格样貌，又融入胶州大秧歌这一本土艺术符号 ，将两种艺术形态巧妙融合，就很好地实现了立足传统、开掘出新 。值得一提的 是，秧歌表演在剧中不仅作为老年人情感的媒介 、剧情发展 的线索 、地域形象的表征，其载歌载舞的特色还与戏曲舞台的“歌舞演故事”高度契合，从而成为舞台叙事的重要组成部分 。秧歌既扭出了欢声笑语，营造了情境、烘托了氛围 ，还作为贯穿全剧的一条副线 ，与主线交织丰富了全剧 的歌化、舞化叙事，呈现出茂腔表演艺术新亮点 。正因为抓住了创作规律、找准了切入点，该剧在大量吸收民间音乐、舞蹈元素的同时 ，展现出熟悉 的陌生感 、浓烈 的地域感和鲜明 的时代感，获得了广大受众的高度认可。

　　其次 ，戏曲作为场上艺术 ，无论传统戏还是现代戏 ，最终都要落在演人物、演故事上，但其方式又区别于案头文学、影视艺术及话剧、歌剧等，在总体呈现上讲求程式性、虚拟性、综合性 。因此 ，其新剧目创作还应在表演的程式化与生活化之间找准尺度 。

　　像茂腔等一些地方戏剧种本身起源于乡土，且传统戏中展现婚姻生活 、家长里短 的剧目占较大比重，它们不像京、昆等大剧种那样有严谨的规矩范式，反而在表现日常生活 、传递人物情感方面有相对丰富的表达空间。但这并不意味着要舍弃程式 ，而是要通过程式动作与生活动作的圆融 ，更好地实现舞台空间的虚实相生之美 。仍以《秧歌乡 的故事》为例，在“老冯头”过生日一场戏中，他的儿女送上了二胡、鸟笼子等生日礼物 ，却各有各 的盘算 ，尤其是儿媳妇巧真怕拆迁补偿款被打折扣，极力反对“老冯头”和李香兰 的恋情，导致一场家庭聚会不欢而散 。舞台上以几组可移动 的桌子代表酒店包间 ，空间布局十分简约 ，众人向“老冯头”献上礼物的动作也被处理得自然流畅 ，结合了台步、云手等程式表演，既有舞台美感，又有生活气息。这些新场景的展现都是对生活动作加以提炼而完成的，亦达到了戏曲舞台动静相宜 的效果 。

　　另外 ，新剧目尤其是现实题材剧目 ，因为记录历史进程 、讲述时代故事，所展现 的内容都是当下 的 、新鲜 的，观众也就不可能像欣赏传统老戏那样对剧情滚瓜烂熟，只管“闭着眼睛听戏” 。比如 ，茂腔现代戏《党费》展现了女共产党员黄新带领战友与敌人斗智斗勇、最终英勇献身 的故事 ；《失却 的银婚》揭示了一位曾受百姓爱戴的干部在利益诱惑下跌入贪腐深渊、受到党纪国法严惩的历程……这些新剧目取材 的角度较之传统戏更宏大、更丰富，在二度呈现中更需及时扩容舞台理念 、技巧及手段 。

　　从此种意义来说 ，新剧目创作还需要创作者从本剧种规律出发，走进人物内心世界、体验其所经历 的喜怒哀乐，灵活调用语言、唱腔 、身段、步法等为剧情服务、为塑造人物服务，同时 ，广泛向其他剧种及表演样式学习 ，吸收并内化为对本剧种 、本剧目有帮助的新方法、新手段，才能更好地呈现“源于生活、高于生活” 的艺术真实。（孙丛丛）